有很多朋友问，情侣之间也好，夫妻之间也好，该怎么吵架才不会伤感情。刚刚结束的女性团体小组里，她们也问过相似的问题，在亲密关系中，该如何平和的沟通而不产生如此巨大的冲突，甚至情绪崩溃。小组活动的时候，就让我的组员们练习如何沟通，一方去听，一方去表达。双方都发现，用我教他们的坚定而温柔的方法表达，听者很难发火刁难表达方，而表达方也不会恣意发泄自己的情绪而无法真正表达自己的需求。是不是感觉，即使是最亲密的彼此，都很少，全情投入沟通，常常是相互指责，希冀对方改变？那么今天，我们不如回归到自己，看看以下哪些我们可以从今天开始做起，全情投入地表达及反馈给我们重要的对方。去年回国的时候，顺手就将Brene Brown的脆弱的力量带上飞机读。Brene在她的几本书里都大胆地提到了，展现我们的脆弱的一面，在安全的环境下反而是能够增加我们的心理弹性，也即我们的心理健康恢复能力。以下，就摘取，她在书中提及的，亲密关系也好，朋友也好，工作关系也好，我们在关系中，如何进行反馈，可以进行表达的方式，在她眼里，这十条叫做全然投入的反馈方式。

——BreneBrown

全情投入式的反馈checklist

我知道当我准备好给予反馈时：

1. 我准备好坐在你的旁边，而不是你的对面。

2. 我愿意把问题摆在我们俩面前而不是我俩中间。

3. 我准备好去听、提问和接受那些我可能无法完全理解的问题。

4. 我愿意去肯定你做得棒的地方而不是挑剔你的做错的地方。

5. 我发掘你的优点，并且知道你是如何运用它们去忙着应对你的挑战。

6. 我愿意为你负责而不是同时来羞辱你或责怪你。

7. 我愿意去承担自己的部分（过错或努力）

8. 我可以真诚地感谢你付出的努力，而不是指责你的过错。

9. 我可以和你商量如何解决这些挑战与困难，进而给予你成长的机遇。

10. 我愿意示范我的脆弱并且开放自己的内心，这些往往都是我希望你能做到的事