勇敢依旧(Daring Greatly)

有很多朋友问,情侣之间也好,夫妻之间也好,该怎么吵架才不会伤感情。刚刚结束的女性团体小组里,她们也问过相似的问题,在亲密关系中,该如何平和的沟通而不产生如此巨大的冲突,甚至情绪崩溃。小组活动的时候,就让我的组员们练习如何沟通,一方去听,一方去表达。双方都发现,用我教他们的坚定而温柔的方法表达,听者很难发火刁难表达方,而表达方也不会恣意发泄自己的情绪而无法真正表达自己的需求。是不是感觉,即使是最亲密的彼此,都很少,全情投入沟通,常常是相互指责,希冀对方改变?那么今天,我们不如回归到自己,看看以下哪些我们可以从今天开始做起,全情投入地表达及反馈给我们重要的对方。去年回国的时候,顺手就将Brene Brown的脆弱的力量带上飞机读。Brene在她的几本书里都大胆地提到了,展现我们的脆弱的一面,在安全的环境下反而是能够增加我们的心理弹性,也即我们的心理健康恢复能力。以下,就摘取,她在书中提及的,亲密关系也好,朋友也好,工作关系也好,我们在关系中,如何进行反馈,可以进行表达的方式,在她眼里,这十条叫做全然投入的反馈方式。

——BreneBrown

全情投入式的反馈checklist

我知道当我准备好给予反馈时:

1. 我准备好坐在你的旁边,而不是你的对面。

2. 我愿意把问题摆在我们俩面前而不是我俩中间。

3. 我准备好去听、提问和接受那些我可能无法完全理解的问题。

4. 我愿意去肯定你做得棒的地方而不是挑剔你的做错的地方。

5. 我发掘你的优点,并且知道你是如何运用它们去忙着应对你的挑战。

6. 我愿意为你负责而不是同时来羞辱你或责怪你。

7. 我愿意去承担自己的部分(过错或努力)

8. 我可以真诚地感谢你付出的努力,而不是指责你的过错。

9. 我可以和你商量如何解决这些挑战与困难,进而给予你成长的机遇。

10. 我愿意示范我的脆弱并且开放自己的内心,这些往往都是我希望你能做到的事

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如何更有效地吵架?——"I“ statement 的应用