如何在北美寻找中文心理咨询师
从业这么多年以来，经常收到私信和来自美国不同州的来访的询问来寻找中文咨询师。但因为美国不同州都拥有不同的执照以及相关法律。很多时候，来访有些没有头绪到底可以去哪里寻找合适的心理咨询师。
本篇因为篇幅有限不展开提，如何找到靠谱的咨询师。但我会非常鼓励每一位去找中文咨询师的来访们，选择跟潜在合适的咨询师电话或者视频谈一谈自己的问题10-15分钟左右，那样可以更直观地了解对方是否可以满足你的需求。在北美，大部分咨询师都很乐意跟你简单了解一下你的大概情况，然后去决定是否需要预约。但真正让你自己觉得是否合适，还需要去做一点功课，了解一下你自己的需求，和所期待的心理咨询带给你的变化。同时请把你的需求和情况大胆、简洁地跟你的咨询师拿出来讨论，看看对方的回应。
那接下来，我会提供几个网站资源供大家去寻找合适的心理咨询师。提供一些小撇步，帮助你找到周边的资源。
· 了解并使用周边的免费资源
§ 学生党
学校心理咨询中心是非常重要的一个免费资源。无论是情绪上的烦恼还是对自己的学业、职业的困惑，都可以向你所在的学校索要心理咨询预约的信息。虽然大学内的心理咨询需要排队和有限制次数的面谈，但这可以是一个你开始了解和接触心理咨询的起点。无论是加拿大还是美国的留学生，请优先使用你们大学内的学生心理咨询中心。学校通常都提供免费的心理咨询服务，当你需要的时候，请先通过学校咨询中心进行预约。当然，这里面也有一个不得不提的一个坑，就是不是每一所大学都有会说中文的心理咨询师可以供你选择。这边附上iwanna 心理公众号提供的一份大学心理咨询中心提供华语咨询的列表。大家可以点击链接iwanna海外心理去了解，当时创建的是2018年，信息未必更新及时，还是请以询问本校学校咨询中心目前是否能够提供中文咨询为准。如果不能，请先不要气馁，可以先去学校预约一位当地的咨询师后，请你的咨询师给提供一些你所在州的华语咨询师资源。
§ 上班族
请多了解一下公司提供给你的EAP服务，通常每个中大型的公司都会有一个EAP服务，你可以拨打公司提供的EAP服务热线去寻找合适的心理咨询师。当然了，因为双语华人咨询师本身就比较少，如果在免费资源中无法找到，请不要气馁，接下来我会跟大家介绍一下，如何找到通过各类directory寻找周边的华语咨询师。
· 常用查找心理咨询的网站和Directory
美国有一个最著名的心理咨询师网站叫Psychology Today, 网站上列出的咨询师都是在不同地区拥有执照的咨询师。
如果你需要接受药物治疗，请选择左侧的Psychiatrists服务，输入你所在的地区城市或是邮编，就会跳出当地的咨询师，然后请在【more】更多的下拉菜单里，找到语言，勾选出普通话或者粤语，就会显示更多符合你想要的咨询师的资料。
作为学生党的你，也别忽略了保险一栏，因为中文咨询师有限，你所在城市的中文咨询师未必接纳你的保险。因为疫情原因，许多咨询师都开始接受了视频咨询这样的工作方式。所以非常鼓励你，试着换一换输入你所在州的其他大城市，看看会不会出现不同的结果。
因为在美国各个州都有各自的执照，有时候如果你所在州没有任何人在PT上，也可以试着去联系一位华人咨询师，请这位咨询师通过咨询师群来帮助你找到合适的资源。
如果你已经毕业了，且正在工作想使用公司的保险福利。有时候我们希望找到华人咨询师的时候未必你的保险对方会收。如果咨询师不接受保险，也不要气馁，可以试试先去询问你的保险公司，是否接受out of network provider，你可以跟你的保险争取一个特殊个例来要求你的保险公司可以覆盖你的咨询服务，尤其是当你所在州并没有几个华语咨询师的时候，你可以以此为理由要求对方给一些这样的特例处理。如果这些方式都无法适用，也可以考虑使用你的Health Saving Account来进行心理咨询服务。心理咨询服务在北美都是健康治疗范围内的。
那如果你所在的州，在PT网站上怎么都搜不到任何华人咨询师怎么办呢？别气馁，接下来几个网站可以提供你一些参考，一个是在美华人咨询师/精神科医生的黄页
另外一个是针对加拿大服务于华人群体的非盈利心理健康资源平台 这个平台有提供免费的咨询，以及低费咨询，可以面向中国国内的来访。
另外一个是英文网站，是针对全美以及其他地区的亚裔心理咨询师。大家如果在上面几个网站上找不到合适的咨询师，同时英文又不错的话，可以通过这个网站根据你所在州来选择合适的心理咨询师。
希望以上的内容可以帮助各位在北美海外的华人们，找到合适的心理咨询资源！
在国内的小伙伴，如果想找在北美的华人咨询师，也可以通过以上几个网站去找合适的咨询师。
揭开抑郁症的面纱——抑郁症的表现有哪些？
抑郁症是需要以下提及的症状持续出现2周以上不见好转的情况下，才能进入临床意义上的抑郁症范围。
抑郁症的表现一般有以下几个方面来看
情绪方面
1. 出现低落、伤感、自责的情绪，
2. 容易被激怒，非常敏感易怒，一点小事就暴跳如雷
3. 感觉绝望、孤独、无助、痛苦、内疚、不安、
4. 感觉自己卑微无价值感，有残缺
这些情绪会根据抑郁症的严重程度持续的时间也有所不同，轻度的抑郁可能只是一天中有一部分时间是有以上情绪。例如，有些人会说，自己的抑郁情绪在早上特别严重，到了下午的时候会舒服很多，感觉好很多，会有许多情绪波动。然后有些程度严重的则是一整天的情绪都如此。
思维方面
1. 会出现自杀念头，觉得自己不值得活下去，“活着很没意思”“世上多我一个不多，少我一个不少。”“太痛苦了，不想继续了”“没人能够懂我的痛苦”
2. 觉得自己什么都不是，没有价值
3. 有许多自责的想法“为什么我做不到？”等等
4. 低自尊引起的念头“我很失败”、“我没用”、“我是孬种”等等
5. 注意力无法集中，常常会被一些负面的念头缠绕心头。
身体方面
1. 睡眠习惯会改变：有人体验的是失眠，入睡困难或者早醒；还有的人则体验相反的变作嗜睡，总觉得很累，睡不够，很难让自己清醒。
2. 身体疲惫，没有力气，严重的时候甚至会失去动力起床，失去行动的动力与意愿。
3. 没有食欲，不想吃东西；有些人则是胃口大增，会有暴食的症状。在2周内的体重变化超过正常范围内的波动，没食欲的则会暴瘦，胃口大增的则体重会暴涨。
4. 性欲下降。出现性冷淡，阳痿，女性会体验月经紊乱，甚至闭经。
5. 其他身体症状：如胸闷、恶心、呕吐、出汗等等。
人际社交方面
1. 不愿意出门，喜欢宅在家里，严重的抑郁患者会拉上窗帘不见阳光，害怕出门。
2. 不愿意接听家人、朋友的电话及拜访，同时又觉得很孤独。
3. 和朋友、家人在一起的时候容易不安，敏感易怒，会因一点小事超家人朋友发火，脾气暴躁。
4. 不愿意寻求帮助
其他社会功能：
严重的抑郁患者因为失去起床等意志会影响到他其他的社会功能，如上学的影响学业，成绩下滑，注意力不集中。如上班的，迟到、早退，甚至没有办法坚持上班，一年内工作更换频率极高，无法维持一份稳定的工作。在工作、学习的环境下，常常因为突然爆发的脾气而与同学同事产生冲突。
严重的抑郁症患者是有伴随一些幻觉及幻听的现象（depression with psychotic feature）
抑郁症的治疗方法也会因抑郁的程度来进行治疗，严重的患者会需要接受药物治疗及辅以心理治疗帮助恢复，而中度与轻度抑郁患者在心理治疗下恢复得较快。
如何更有效地吵架？——"I“ statement 的应用
你吵过架吗？跟朋友、亲密爱人、家人，甚至是陌生人杠上。先来看一组图片，看看这样的场景是否也在你我的生活里出现。
在夫妻、情侣之间我们会因为一些事情而闹得不可开交，有时候一方会开始翻旧账，一方则是面无表情或是奋起一同加入翻老账本列队，开始互相指着鼻子开骂。这样的争吵，都算不上戏剧化，有时候太过家常而让人都觉得习以为常。 凑巧，今天好朋友跟我聊起和朋友之间对话，有时候对方说的内容自己不敢兴趣，却时常不知该如何表达拒绝。为此，积蓄已久的情绪最终终结于将矛头指向了朋友，一通“你这样做让我如何如何，你的行为让我bla bla… ”等等。 这个时候，我们不妨来试一试一种全新的对话方式。当然也有人说，我都情绪异常激动了，哪里还停得下来，就像开车下坡一样，唰地一下就往下跑了，一不留神，好多该说不该说的话统统都倒了出来！ 既然如此，不如大家一起先来学一个简单的方法帮助我们更好地面对情绪高昂的时刻。 “STOP” S (Stop)=停止 T (Take a breath) = 呼吸 O (Observe) = 觉察 P (Proceed) =继续 哦，千万别以为，“继续”之后就是继续“老方一帖”的用“指责的语气”继续进行对话。 且听我说一说，当我们想去表达我们的感受、想法、意见甚至希望对方听到你的愿望的时候，试着从我们自己的感受开始说起。许久以前，韩寒就说过，当我们戳着一个手指指向别人的时候，另外4根指头都指向了自己。如今的我理解这话的意思是，指责的姿态固然能够让我们占上风显得威风凛凛，却无形中也伤害到我们自己以及和对方的关系。 说了那么久，也有人会说别再犹抱琵琶半遮面了，赶紧告诉我们该怎么做呀？ 其实，当我们在沟通中起冲突的时候，可以使用以下模板来说话。 在英文里叫“I” statement， 就是说用“我”打头去表达。 就拿上图中《实习医生格蕾》的片段做一个例子吧， Arizona: Cali, 当我试图去表达我对你的爱的时候，你就会打断我，我感觉（I feel ）不被尊重，我希望你可以让我把话说完，再发表你的看法或者是建议。 Cali: Arizona, 当我听到你说“这些爱我的瞬间”，我感到很感动，很开心，我希望你能在平时的时候也多说说这样的话。 大家学会了吗？在描述客观发生的事件之后，多表达“我”的感受和我希望的做法，让你们吵架也吵得更恩爱，更有效！
勇敢依旧（Daring Greatly)
有很多朋友问，情侣之间也好，夫妻之间也好，该怎么吵架才不会伤感情。刚刚结束的女性团体小组里，她们也问过相似的问题，在亲密关系中，该如何平和的沟通而不产生如此巨大的冲突，甚至情绪崩溃。小组活动的时候，就让我的组员们练习如何沟通，一方去听，一方去表达。双方都发现，用我教他们的坚定而温柔的方法表达，听者很难发火刁难表达方，而表达方也不会恣意发泄自己的情绪而无法真正表达自己的需求。是不是感觉，即使是最亲密的彼此，都很少，全情投入沟通，常常是相互指责，希冀对方改变？那么今天，我们不如回归到自己，看看以下哪些我们可以从今天开始做起，全情投入地表达及反馈给我们重要的对方。去年回国的时候，顺手就将Brene Brown的脆弱的力量带上飞机读。Brene在她的几本书里都大胆地提到了，展现我们的脆弱的一面，在安全的环境下反而是能够增加我们的心理弹性，也即我们的心理健康恢复能力。以下，就摘取，她在书中提及的，亲密关系也好，朋友也好，工作关系也好，我们在关系中，如何进行反馈，可以进行表达的方式，在她眼里，这十条叫做全然投入的反馈方式。
——BreneBrown
全情投入式的反馈checklist
我知道当我准备好给予反馈时：
1. 我准备好坐在你的旁边，而不是你的对面。
2. 我愿意把问题摆在我们俩面前而不是我俩中间。
3. 我准备好去听、提问和接受那些我可能无法完全理解的问题。
4. 我愿意去肯定你做得棒的地方而不是挑剔你的做错的地方。
5. 我发掘你的优点，并且知道你是如何运用它们去忙着应对你的挑战。
6. 我愿意为你负责而不是同时来羞辱你或责怪你。
7. 我愿意去承担自己的部分（过错或努力）
8. 我可以真诚地感谢你付出的努力，而不是指责你的过错。
9. 我可以和你商量如何解决这些挑战与困难，进而给予你成长的机遇。
10. 我愿意示范我的脆弱并且开放自己的内心，这些往往都是我希望你能做到的事
